Современная жизнь полна стрессов: от спешки на работу до бесконечных домашних дел. Эти факторы могут негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы. Для более глубокого понимания того, как стресс влияет на наше здоровье, мы обратились к врачу-кардиологу Краснотурьинской городской больницы Николаю Кузьминым. Подробности можно узнать на сайте Krasnoturinsk.Org.
Николай Юрьевич подтверждает, что бытовой стресс действительно может быть опасен для сердца. При нервном напряжении в организме выделяются адреналин и кортизол, что приводит к учащению пульса, сужению сосудов и повышению давления. Частые всплески этих гормонов приводят к ускоренному изнашиванию сердца и сосудов, что, в свою очередь, увеличивает риск гипертонии, аритмий и других заболеваний. Особенно важно понимать, что на ранних стадиях человек может не ощущать каких-либо тревожных симптомов.
— Не обязательно, чтобы причиной стресса стал серьезный кризис. Даже мелкие поводы для переживаний могут быть опасны. Хроническая спешка, недосыпание и постоянное напряжение создают накопительный эффект, поэтому важно не только справляться с острыми приступами тревоги, но и снижать общий уровень стресса, — подчеркивает врач.
Когда стресс нарастает, и сердце начинает колотиться, что делать в такой ситуации? Николай Кузьмин советует: первое — остановиться и не паниковать. Сделайте паузу на 3–5 минут: сядьте, уберите телефон, подышите медленно (вдох на четыре счета, выдох на шесть). Попейте стакан воды, это поможет снизить интенсивность реакции организма. В случае, если состояние не улучшается или появляются такие симптомы, как боль в груди, одышка или онемение руки, необходимо немедленно вызвать скорую помощь.
Для снижения стресса в повседневной жизни врач рекомендует простые, но эффективные привычки. Например, планируйте свой день и выделяйте 10–15 минут для отдыха без использования гаджетов. Гуляйте хотя бы 20 минут в день — это не только снижает уровень стресса, но и тренирует сосуды. Также важно высыпаться: взрослому человеку необходимо 7–8 часов сна. Обратите внимание на свою массу тела, так как избыточный вес негативно сказывается на организме, не забывайте контролировать количество потребляемой соли. И, конечно, откажитесь от курения и алкоголя.
С точки зрения контроля здоровья, регулярная диспансеризация является важной частью профилактики. Измеряйте давление, делайте кардиограмму, сдавайте базовые анализы и проконсультируйтесь с терапевтом по поводу тревожащих вас симптомов. Это поможет выявить риски до появления серьезных заболеваний и разработать план по коррекции образа жизни, дополнительному обследованию или терапии.
Помните: беречь нервы — значит беречь сердце.