Бег, падел-теннис и пилатес — это три вида спорта, которые в настоящее время приобрели огромную популярность. Каждый из них обещает положительное влияние на здоровье и фигуру, однако неправильный подход к тренировкам может привести к серьезным травмам и ухудшению состояния хронических заболеваний. О том, как правильно начать заниматься этими видами спорта, какие есть противопоказания и что обязательно должно быть в плане тренировок на протяжении всего года, рассказала врач ЛФК и диетолог Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Гусева, по информации Газеты Заря Урала.
Бег: доступность как главная ловушка
Бег остается одним из самых доступных видов спорта, но эта доступность нередко становится причиной проблем со здоровьем. Главная ошибка, которую совершают новички, заключается в том, что они думают: достаточно просто надеть кроссовки и выйти на улицу. Как подчеркивает Наталья Гусева, «бег действительно остаётся самым доступным видом спорта, но его доступность — и есть основная ловушка». К сожалению, неправильный подход к этому виду физической активности может привести к травмам, обострению болевого синдрома и даже к травматизации позвоночника и суставов.
Специалист отмечает, что бег создает постоянную ударную нагрузку на позвоночник и суставы нижних конечностей. Чем дольше продолжается неправильная пробежка, тем выше риск появления болей в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах, а также в спине.
С чего начинать новичку
Перед тем как выйти на первую пробежку, важно пройти медицинский осмотр. Гусева называет трех ключевых специалистов, которые должны быть посещены: врач-кардиолог, специалист по функциональной диагностике и травматолог-ортопед. Бег имеет ряд строгих противопоказаний. «Он противопоказан при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, особенно в стадии обострения, а также при снижении минеральной плотности костной ткани и сердечно-сосудистой патологии», — объясняет врач.
Людям с избыточным весом необходимо проявлять особую осторожность. Ударная нагрузка в сочетании с лишней массой тела может вызвать органические повреждения суставов и связок. Для безопасного старта Наталья Гусева рекомендует начинать с быстрой ходьбы, чтобы отрегулировать биомеханику шага, и лишь потом переходить к бегу. Также стоит использовать современные гаджеты для контроля пульса. Формула расчета максимальной частоты сердечных сокращений составляет 220 минус возраст, и на тренировках лучше придерживаться 60% от этого показателя, что в среднем составляет от 120 до 150 ударов в минуту.
Падел-теннис: спортивный феномен и зоны риска
По словам Натальи Гусевой, падел-теннис стал настоящим спортивным феноменом последних лет в России. Уникальность этого вида спорта заключается в сочетании элементов большого тенниса и сквоша. «Польза физической активности во время занятий падел-теннисом заключается в том, что происходит воздействие на все мышцы тела», — подчеркивает эксперт.
Тем не менее, падел-теннис также имеет свои риски. Наиболее часто страдают локтевые, плечевые и коленные суставы, а также поясничный отдел позвоночника. Основные противопоказания включают нестабильность суставов, хронические или острые боли, проблемы с ахилловым сухожилием и заболевания опорно-двигательного аппарата. «Чаще всего при занятиях страдает локтевой сустав, что обусловлено вибрацией при позднем контакте с мячом или жестким хватом, который увеличивает напряжение мышц локтевого сустава», — объясняет врач.
Наталья Гусева настоятельно рекомендует заниматься падел-теннисом под руководством инструктора, который сможет научить правильной технике, объяснить, как удерживать ракетку, и составить грамотный план разминки и заминки. Также стоит уделять особое внимание восстановлению мышц после игры, включая использование массажных техник.
Пилатес: безопасность требует контроля
Пилатес часто рассматривается как один из наиболее безопасных форматов тренировок, однако и он имеет свои ограничения. «Пилатес — это силовая гимнастика, направленная на активацию глубоких мышц и улучшение мышечного контроля. Упражнения выполняются медленно, и нагрузку можно легко регулировать», — подчеркивает Наталья Гусева.
Тем не менее, тренировки стоит отложить при недавних травмах, острых болях в спине и суставах, инфекционных заболеваниях и беременности с осложнениями. Людям с остеопенией и остеопорозом следует подходить к пилатесу с осторожностью, избегая избыточных сгибаний и переразгибаний позвоночника.
«Тем, у кого повышенное артериальное давление, следует быть осторожными, так как во время тренировок активно работают мышцы шеи. При их перегрузке может произойти повышение артериального давления», — добавляет врач. Пилатес возможен при грыжах межпозвонковых дисков, но только как лечебная физкультура, адаптированная под патологию.
Универсальный план тренировок на круглый год
Для всех трех видов спорта — бега, падел-тенниса и пилатеса — существуют единые правила безопасности, которые обязательно должны быть учтены в плане тренировок вне зависимости от времени года. Это поможет минимизировать риски и сделать занятия более эффективными и безопасными.